冬练三九夏练三伏？别当自己是练家子，要说喜欢户外运动，夏天更要科学合理，小心中暑啊~控制运动强度是很重要的，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多、气随液脱，进而出现乏力、头晕等不适症状。

三伏天更推荐大家“轻运动”。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。

游泳：也可以说玩水

酷暑天气，游泳不仅可以锻炼身体，还可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。

需要注意的是，游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

钓鱼：感受河边大爷的江湖

明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，所以钓鱼养生十分应景。钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，虽静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。无论年轻人还是老年人，都可以在钓鱼中收获智慧和健康。

老年人一般每次垂钓不要超过两个小时，防止过度疲劳诱发其他疾病，特别是心血管病。钓鱼前要有充足的睡眠，保持体力充沛。钓鱼时要多活动，坐、站结合，坐久了会影响双腿的血液循环，站久了大脑易缺氧。

健身球：安静的做个软妹子

此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。健身球练习要循序渐进。

快步走：下班前打卡的你

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，比如上图，就是小编下班打卡的样子。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次分钟，60岁以上的老年人不超过120次每分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。

瑜伽：失眠者的福音

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。适合女式，毕竟心静自然凉。

好啦，今天的扯淡就到这里，小编期待下班前的快步走运动去啦！