如何避免骑行过程中的脚部疼痛?

攻略

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双脚在我们骑行过程中,负责传输身体所有的力量到踏板。如果足部受伤,在骑车过程中我们就会感觉到万分艰难。在这样的情况下,用力不当,你越努力踩脚踏板,就进一步加剧脚部的受伤磨损,同时也大大降低了你的骑行效率。


骑行过程中有很多变量,可能会导致脚痛。下面几点将帮助你了解为什么你会疼痛和如何治愈它。



神经系统




就像手一样,足部也有一系列的神经分支在脚趾。压迫这些神经会导致麻木和脚痛。脚上受压的方式和手上略有不同。在手上,麻痹和疼痛经常由于直接压迫尺骨神经和中止神经导致。而脚部麻木疼痛,经常因为脚在鞋内发生间接压迫敏感的神经。


发热和肿胀



热量会引起脚部肿胀。当我们骑车时,身体会产生巨大热量,这些热量会随着血液流向四肢与身体的各个部位尽快排热。脱水也可能导致脚部肿胀,这种肿胀可能会导致鞋子内对脚的压力变得不正常。随时补充水分,注意散热,保持你的血液流动自由,保持轻爽,保证有足够的体液保持充分出汗。

锁鞋


鞋合不合脚,穿上才知道。骑行过程中避免脚部疼痛,换双合适的锁鞋是最好的办法。一双合适的鞋子,会让你忘记了鞋子的存在。由于各类鞋的鞋宽,鞋底,鞋包头各有不同,要认真花费时间精力去选鞋试鞋。注意感受任何潜在的压力点,在找到合适自己脚的鞋之前,不要随便买一双就骑车,不合适的鞋,在长久骑行中会严重伤害你的脚。



如果你有脚与正常人的不同,比如脚掌宽大,足弓形特殊等,你应该去寻找合适的鞋子而不是试图改变一双普通的鞋,甚至有定制锁鞋的公司,可以专门为你特殊的脚掌定制一双鞋。定制的成本可能很高,但从长远来看,减轻疼痛,骑车无忧,这是十分值得的。

锁踏



脚踏与脚部直接接触,脚踏不仅传动身体的能量驱使自行车向前,同时在骑行过程中也支撑着你的双脚。公路锁踏面积较大,踩踏起来更加舒适,同时也能缓解对脚部的压力。





山地锁踏一般受力面积小,足底受力觉得更加集中。如果鞋底不是很硬的话,脚部会聚集热量,无法散出。如果你需要长时间骑在山地车上,考虑换上硬质鞋底,比如碳纤维就是个很好的解决办法。

锁片



调整锁片位置,使用专业工具调节锁片,使得轴心位置处于芝麻球的位置。需要注意的是。要根据车手站立阔度来调整锁片左右位置,根据车手走路习惯和平时骑车习惯来确定锁片的偏转度。

Bike Fit



专业的Bike Fit 可以全面的调整你的身体姿势,协助骑手去选择及设定单车配件,将你踩车时的位置和姿势,调校至你能舒适地踩到最快的速度,Bike Fit会使你的骑行保持在更好的状态,并减少因为姿势不对或者单车尺寸不合适引起的种种伤痛。

袜子



袜子导致的脚痛问题可能是最容易被忽视的因素。大多数人并不会真正去选择针对性的骑行袜,而一双针对骑行而专门设计的袜子,能使车友在长时间的骑行运动中,免受汗水积聚而出现的脚气、磨脚、滑落移位等烦人的“疑难杂症”。如果袜子太厚太热,这可能加剧“热脚效应”,加剧脚部肿胀,大大增加对脚部的压力点和摩擦。太薄太冷则可能会导致脚冻伤。


骑车过程中时刻注意自己的脚部状况,避免疼痛麻木现象发生。经过上述调整,如果你的脚部舒适,你会更加喜欢骑行。


转载来源:自行車mp



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装备酷阿弘

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