出汗多等于减肥效果好?

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夏季,总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。其中,肯定不缺像不羁君一样想通过跑步运动达到瘦身的减肥者。在很多人的观念中,认为运动过程中越大汗淋漓,脂肪就消耗得越快,减肥的效果越好,真的是这样吗?运动出汗多减肥效果好?



汗是什么?



其实就是水。



人体内的水有三个主要来源:
饮水:每日约1.2升。
食物摄取:每日约1升。
代谢内生水:体内物质氧化所产生,每日约0.3升。




水在体内有四个排出途径:
1.以尿液的形式排出,每日约1.5升。
2.经消化道随粪便排出(大家不要觉得恶心,要以科学的角度出发!),每日约0.1-0.5升。
3.呼吸蒸发,每日约0.35升
4.皮肤排出,非显性排汗0.5升。
△非显性出汗即通过小汗腺分泌的汗液少到不易被人察觉。



出汗量=减脂效果?




汗液的排出,有调节体温的作用,同时也能排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。




而减肥,要减的是脂肪。脂肪、糖和蛋白质在分解氧化的过程中会产生二氧化碳、水和能量。虽然脂肪分解的水会进入人体的循环,但是燃烧的脂肪80%是通过呼吸排出体外的,只有不到20%是变成水排出体外。因此,“汗水是你哭泣的脂肪”这句话是错误的。



运动过程如何补水?



正常出汗对人体健康有利,但是出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。



所以,运动时并不是出汗越多越好。在运动中要记住及时补水,不羁建议补水最好在运动的前、中、后分别进行。




●运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。



●运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水。



●记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡。




一些人为了多出汗,包着保鲜膜、塑料衣睡觉,或者长时间蒸桑拿,吃辣椒发汗等,这种做法就是自残行为!得不偿失,燃烧脂肪的效果也微乎其微!

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文章评价(1)

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  • 行者走
    行者走 LV3

    不知道呀!

    2 months ago

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本文作者

小布驴

小布驴

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