为了你的健康,请不要过度运动!

1
1307

小编看到一个新闻,大连市最近进行的一项初中生1000米测试中,一位15岁的男孩张某在跑到最后一圈时突然倒地,心跳骤停,虽经紧急心肺复苏抢救,但还是没能挽救回这个年轻的生命。


适度运动的确有助于身体的健康,但是过度运动会对身体造成巨大的伤害,甚至导致猝死。

过度运动为什么会猝死?

肌肉由肌肉细胞组成,运动过量时,肌肉细胞会发生破裂,细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中,其中酶类物质释放产生毒性,出现横纹肌溶解症。


因为尿液要通过肾排除,这些有毒的物质如不能顺利排出就会堵住肾小管,还有可能引起肾衰竭。而且,被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾,进入血液中会引起高钾血症,严重时可致心脏骤停危及生命。

运动过度有什么症状?

坚持每天运动固然是好习惯。但不是每次运动量越大就越好,每项运动都要把握强度,我们应该是追求是运动的质,而不是运动的量。

小编在私聊问题的时候会发现不少刚开始运动的粉丝朋友会认为不断出汗运动就能达到减肥/健康的目的,于是一开始就每天中午10公里这样跑,结果出现不少身体不适的情况,看得不羁君很是心惊肉跳。

当身体出现以下不适症状,大家务必要高度重视:


1.运动时心率不增


人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快。如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号:预示着今后有心绞痛、心肌梗死的危险。



2.运动时出现腹胀腹痛


在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,应及时补充盐水。


3.运动中出现心绞痛


运动时会使心肌负荷增加,心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要马上中止运动,前往就医。


4.运动中出现头痛


少数心脏病患者在运动时不会感到胸部有异常,只会出现头痛的症状,他们会以为是没有休息好或得了感冒。因此,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。


如何缓解运动过度?

运动过度后出现了这些不适的现象,应该如何缓解呢?

1.充足睡眠


睡眠是保证运动质量的基本前提条件,保证每天7-8小时的基础睡眠时间,尽量在12点前入睡。这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。


不羁君建议大家可以在睡觉前泡热水澡,其原理是身体在热水中的温度变低,身体中热量消耗较多,热量的消耗会让人感到疲倦。热水能让人的整体体温升高一度左右,洗完澡之后,人的体温会下降,恢复正常体温时,睡意就会来临。


2.增加营养

应适当地增加些蛋白质的摄入(如鸡蛋、鱼肉、豆类等),也要适当地增加一些有益脂肪酸(鱼肉、坚果等),这些食物都是不羁君力荐的,能够补充身体所需的能量。


如果有同学喜欢早上运动,又纠结吃不吃早餐的时候,不羁君建议可以吃一根香蕉或者纤维棒,这些都能够易消化,直接快速供能,保证我们在运动过程中不会出现头晕目眩血糖低的情况。


3.调整运动强度和运动量

调整运动量和强度,或者停止训练三到五天,甚至是一周时间。可以利用一些闲暇时间出去旅游散心,放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。


建议刚开始进行运动锻炼的朋友每周锻炼2-3次,每次运动时间控制在45分钟内,不要在饱食后或者在暴晒的天气下运动。如果条件允许可以购买运动手表,监测运动时的心跳频率。


建议:在运动过程中,一旦出现胸闷、胸痛、头痛、气急、肠胃不适或极度疲乏时,马上停止运动。剧烈运动后不要马上倒地休息,要继续慢走,防止重力性休克发生,同时避免运动后立刻进行热水浴。

+1
+1
打赏将赠送自己20积分给本文作者,鼓励优秀文章

文章评价(1)

avatar Hi,请您先 登录
更多

本文作者

小布驴

小布驴

Lv.1

0

获得点赞

0

获得积分

×下载app想要免费装备,就下载装备酷 下载