跑步后这六件事不能做,你中了几个?

行业

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1.喝含咖啡因的饮料

出了那么多汗,口干舌燥,跑完步的确应该补充水分。但含咖啡因的饮料不能作为跑后补水的选择,比如咖啡、茶和部分能量饮料。因为跑步时心脏快速跳动,承担着很大的工作负荷。跑步后还摄入咖啡因这样的兴奋剂成分,可能让身体持续保持兴奋,延续心脏的高负荷状态,假如体质不好,还可能造成更严重的后果。
2.跑后来支烟,提神又醒脑

跑步结束后的一段时间里,人体的呼吸系统非常活跃,这个时候吸烟,大量有害气体进入,不仅会影响肺泡内的气体交换,造成供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状,一氧化碳、尼古丁等有害物质对人体造成的危害也会成倍增长。所以,跑后吸烟不仅不会提神、反而会让我们感觉更加疲劳。因此,为了身体长期的健康,跑步之后尤其不要吸烟。
3.跑完马上大吃

在跑步过程中,人体血液、营养物质等的供给会主要集中在肌肉、运动器官、呼吸系统方面,消化系统通常会处于相对抑制状态,胃肠道蠕动及消化吸收功能都会较其他时候又明显的不足。这个时候立即吃饭,不仅食欲降低、吸收较差,食物的进入还可能对胃肠道造成过大负担,引起消化功能紊乱,出现胃痛、腹痛、腹泻的病症。一般建议在跑完步至少30~60min后再进食,而且要控制饮食量,避免因运动后出现的饥饿感而饮食过量,造成积食。
4.跑完累成狗,我只想瘫着

跑完累得不想站着,就想找个地方蹲下或者坐下,放松一下沉重的腿。可是不管是蹲下还是坐下,都不是正确的做法。跑步时大量血液被供给到下肢,如果跑完立刻就蹲坐休息,有可能导致血液循环不畅。血液淤积在下肢,造成头晕、眼睛发黑、面色苍白等脑部缺氧的情况。而且立刻蹲坐并不能起到休息的作用,血液循环不畅让身体无法及时代谢跑步产生的废物,可能让身体更加疲劳。
5.满身的汗,必须立马洗个澡!

浑身发热,汗水如雨下,每个人跑完步时都是这个样子。有些胖友就会抓紧时间洗个澡,或者躲进空调房里凉快一下。殊不知这时身体为了保持体温的稳定,皮肤表面的毛孔张开,血液流动加快。如果跑完马上洗澡,毛孔快速收缩,血液循环也会不畅,导致身体无法正常散热。心跳加快、血压升高、肌肉痉挛,严重的还可能会晕厥。
6.跑后吃点甜食补充体力

维生素B1在糖代谢过程中起着重要作用,跑步过程中,身体代谢供能会消耗大量的VB1,在跑步结束后,如果立即食用过多的糖的话,会进一步消耗掉人体内的VB1,从而促使身体因缺乏VB1而出现倦怠乏力、心律紊乱等症状,并且影响体力的恢复。因此,跑步后,不要大量吃糖,最好多吃一些富含VB1的食物,如蔬菜、肝、蛋类。
上面这些事儿,你中了多少?

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文章评价(1)

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  • 行者走
    行者走 LV2

    哪如何做?

    18 days ago

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本文作者

小布驴

小布驴

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