跑步如何缓解疲劳

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休息,或者说睡眠确实是缓解疲劳的好方法

有理论认为睡眠是一种主动抑制过程,当抑制过程在大脑皮质内广泛扩散,并扩散到皮质下中枢时就引起睡眠。说的简单一点就是,因为你连续工作,身体中的某些激素发生了改变,然后脑子接收到这种信号就觉得你累啦,要睡觉啦~

在睡眠过程中,我们对外界的感知能力会有所下降,身体的许多活动也会减弱。但是生长激素的分泌会增多,糖原和蛋白质合成代谢加强,这对于机体的休整恢复是十分有利的。

但你加班的疲劳并不能让你熟睡

大多数关于疲劳和睡眠的学说都认为,无论是脑力疲劳还是体力疲劳都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。也就是说,不管你是动脑子动的特别累,还是运动完之后特别累,都是可以引起睡眠这个需求的。那有的朋友就要问了,我加完班之后也很累啊,照理说是强烈需要睡眠的,那我怎么还睡不好呢?不然就是明明睡了挺久的,起来之后依旧很累哈欠连天的。

这时候你是否考虑过,加班之后是脑力疲劳还是体力疲劳?其实大多数人是心理疲劳,也就是“心累”——心理!这种情况下,虽然你加班动脑了,但是还没有到引起脑力疲劳的程度;而且由于一直坐在办公室,也基本上没有体力活动,也远远不到引起体力疲劳的程度。这个时候你真的觉得很累,但你的大脑可能并没有接受到足够的要求睡眠的信号,睡眠质量可能就不高了。睡醒之后一想到自己的工作安排,还没开始干活就又“心累”了。

你需要“积极性恢复”

那这种情况应该怎么解决呢?你需要“积极性恢复”。最好的方法是什么?就是小编一开始推荐给好友简单而粗暴的建议:跑步。

理由其实也很简单,你不是心累嘛。心理学上认为运动能够消除心理疲劳,而且运动能增加人对外界的适应力和抵抗力。心理学家指出:运动能使人达到“忘我”的境界,而忘我境界则是情绪转移的发展与升华。运动也可以帮助“发泄”,排解负面情绪。而且从生理层面上来说,跑步可以帮助大脑分泌欣快因子,比如我们常说的多巴胺,从而改善情绪,让你不再“心累”。

跑步不仅能解决心理和情绪问题,对于质量不高的睡眠也有办法解决哦!既不是脑力疲劳也不是体力疲劳但是我心累啊,我就想好好睡一觉啊,可是我睡不好啊!那怎么办?自己制造一下小小的体力疲劳呗。控制跑步的强度和距离到稍微有点累,大脑就反应过来了,“哦!你是体力疲劳了啊,那咱好好睡一觉吧~”

积极性恢复也需要恰当的方法

所以说加班熬夜什么的,又觉得睡不好的,不妨跑个步去,回家再洗个热水澡保证你躺床就呼呼大睡。但是还是要提醒大家,这种方法只是针对普通的加班。

如果你动不动就要加班连熬两个大通宵的话,跑步可以,但是强度和距离一定要控制。尽量不要超过5公里,配速也别快,控制在6:00开外,以轻松舒适的方式进行跑步就很好了。因为经常熬夜会让你的身体机能处于疲劳状态,这时候进行大强度或者长距离的跑步往往会增加心脏负担,反而容易引发危险。

总结

如果只是晚上小小的加个班,就是加班加的有点频繁让你觉得心累的话,跑步绝对是这“病”的“良药”!跑步这样的积极性恢复比静坐休息这样消极性恢复,能更快消除疲劳。

跑起来睡更好

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小布驴

小布驴

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