冬季不运动,全年努力都白费!

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随着冬季到来,天气渐渐变冷,坚持运动越来越难,冬季又喜爱吃大鱼大肉补身体,这种情况下就很容易堆积脂肪,一个冬天不运动,开春又看到自己臃肿的身体。冬季容易长胖的原因都有哪些以及冬季应该如何保持身材呢?



气温低,基础代谢降低
基础代谢消耗的热量,占人体热量消耗的65%~70%,基础代谢越高,热量越容易被消耗。在寒冷的冬天,温度下降,人体的基础代谢水平也随之下降,身体摄入的热量不容易被消耗,就会变成脂肪堆积。




食欲旺盛,吃得更多
在冬天,为了抵抗寒冷,我们会自然而然地吃比其他季节更多的食物,以满足身体的能量需求。这会使我们摄入过多的热量,当摄入热量大于身体消耗热量时,多余的热量就会囤积下来,导致肥胖。





天气寒冷,脂肪更易堆积
研究表明,冬天人体脂肪的合成速度比平时快,而脂肪分解的速度会大幅度下降。跟“逆水行舟,不进则退”一样的道理,如果冬天不通过运动来消耗脂肪,会导致你越来越胖。




看到这里,是不是默默决定晚上吃少点,再去运动运动?别急,小悦来为你的冬季运动计划支招,为你的冬日瘦身保驾护航!



延长热身时间
冬天天气寒冷,人体肌肉组织的灵活性降低,运动前进行充分地热身,可以帮助身体活动关节,还能提升运动表现,避免运动受伤。因此,不管是室内还是室外运动,冬天都应延长热身时间,一般来说当身体微微出汗时,说明热身阶段已经完成。




学会正确呼吸更重要
寒冷干燥的冬季,采用正确的呼吸方法对于延长我们的运动时间,增强运动效果十分关键。冬天运动时更应采用鼻子呼吸,这样能避免冷空气对呼吸道造成强烈刺激。




合理选择运动时间
日出晚日落早的冬天,早晚温差大,有条件的话尽量选择白天温度较高的时间段。晨练不宜过早,避开早晨最冷的时候,如果晚上在室外运动,也更要注意保暖,出汗后要及时更换衣服,防止着凉。




营养补充需讲究
冬天运动后吃一些温热的水煮蔬菜,如菠菜、生菜、西兰花等补充维生素和矿物质,低卡饱腹又营养,能为你的运动增添更多活力。搭配一点鸡胸肉或者牛肉,补充蛋白质的同时还能驱寒保暖。

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小布驴

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