户外运动前热身,让你的轻松10倍

行业

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除了必备的拉伸,运动前的热身动作也要注意。今天小编给大家分享几个原地热身的动作,原地热身跑每个动作20秒,肌肉动态牵拉每个动作12次,肌肉激活每组15秒;上述每个动作做一组即可,跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。

原地热身跑之左右垫步


大腿前侧动态牵拉


大腿后侧动态牵拉


臀肌动态牵拉

肌肉激活之开合蹲跳

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小布驴

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