老驴教你如何选择合适的户外登山鞋 看完就不会买错了

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在户外双脚就跟车胎一样:如果没有好的轮胎,空有强力引擎跟加满的油箱也是徒劳无功。

一定要小心照料双脚,双脚是身体的根基。



健康强壮的脚有三项特质:
有发达的肌肉和肌腱;
符合生物力学的骨架;
干燥、温暖、没有水泡的皮肤。
鞋类需求
靴子跟鞋子是为了让徒步登山的驴友保持双脚健康强壮而设计的,尽管赤脚跑步团体近年来不断颂扬自然调整对脚力跟健康的好处。对大部分徒步登山的驴友而言,事实可能介于两者中间。
由于鞋子(跟食物)是驴友们最「个人」的两种选择,所以我试着调整我的观察与建议。在这章节里,我只会分享对我而言最好用的东西。




如何选购新鞋
1.穿着你偏爱的登山袜试穿,以确保完全合脚。
2.把脚趾往鞋尖里面挤,试着将食指塞进脚跟和鞋背之间。如果塞不进去,就表示这双鞋太短,下坡时你的脚趾甲会受到冲击且长水泡。
3.绑好鞋带后,试着上下、前后、左右移动脚跟。良好的鞋跟杯以及鞋带系统会牢牢地将你的脚跟固定好,让它无法动得太厉害。
4.动动脚趾,趾箱应该要有足够空间可以活动脚趾,但又不能宽到让脚掌左右滑动,否则走山腰时会造成困扰。
5.走一小段路,确保你穿著这双鞋子时,步幅、落脚以及起步姿势都能够非常自然。




不管什么季节,我的鞋子都必须符合下列要求:
合脚
如果鞋子不够合脚,我很快就会忘记鞋子的评价有多高,或是折扣后的价格有多便宜。鞋子的长、宽、体积都必须恰当;要贴合我的足弓;不能让像是拇囊尖肿或过度突出的足跟等足部异常恶化;而且要有些弹性空间,这样才能舒适地配合我的脚形,而不是让我的脚来配合它。
透气
如果鞋子闷住汗水,我的脚就会变得潮湿甚至湿透,这会导致水泡、浸软,甚至是浸泡足(又叫壕沟足)。
快干
在长时间的潮湿天气下,例如在持续降雨或是多变的春雪中爬一整天的山,我的鞋子难免会湿透。就算是号称「防水」的鞋子,最后也一定会失效:如果我踩进一个很深的水坑或是涉水过溪,水就会从鞋管渗进来,再不然就是沿着腿流进鞋子里。除此之外,使用过一段时间后,防水鞋款就会失去防水性—全粒面皮革的密封胶会分解,而用像Gore-Tex这种防水透气材质做的靴子的胶条会疲乏,布料也会因为污泥跟汗水而逐渐劣化。如果穿上像是雨鞋这种防水不透气的鞋子,我的脚就会被自己的汗水浸湿。与其徒劳地尝试保持双脚干爽,我现在宁愿穿低吸水性且快干的鞋子。我会特别找部分鞋面是用疏水且多孔的尼龙网眼布料制成的鞋子。




耐用
理想状态下,我的鞋子应该可以走上800到1200公里—足以影响我的极限跟生态足迹。为了延长鞋子的寿命,我在开始使用前,会用AquaSeal修补胶或额外的缝线加强鞋子最容易穿破的部位。
我大概每走800公里就会汰换鞋子。
脚底防护
我的鞋子必须要有耐用的鞋底或是弹性鞋垫(最好是用聚氨酯泡棉,而不是俗称EVA的乙烯—醋酸乙烯泡棉)来保护脚底。跑步者的鞋子或许愈来愈轻薄简约,但他们不必背着沉重的背包、每天行走长达15小时,还走在如此崎岖的地形上。我曾穿着不具保护性的鞋子登山,结果造成前脚掌瘀伤,因此我觉得为了避免脚痛好几个月,多个几十克是值得的。
敏感度与灵活性
然而,不能为了脚底防护而牺牲我双脚的敏感度与灵活性。尤其是在越野地带或是需要技术的地形上(像是碎石坡),能够感受到脚下地面是很重要的。否则,我对自己的落脚点就无法那么有信心;也无法预测我的脚(或是随着脚移动的身体)下一步会如何移动;而且脚也无法针对地表起伏做出正确的调整。
轻量
要移动脚上的重量,需要消耗的体能是移动背上重量的五、六倍。所以穿着一公斤重(而不是两公斤)的鞋子,就相当于减轻四、五公斤的背包重量。(如果你有兴趣更了解这个主题,可以参阅S. J. Legg跟A. Mahanty合著的〈Energy Cost of Backpacking in Heavy Boots〉,发表于《Ergonomics》月刊,1986年第29卷第3期,443到438页。)太重的鞋会造成过早疲劳以及步伐笨拙,可能也比轻量化鞋款容易发生意外。




视天气状况,我的鞋子或许也得具备以下特点:
保暖
在寒冷天气里,保暖层可以减少对流热丧失,并保持我的脚部温暖。保暖层的形式可以是Thinsulate之类的短纤维保暖层,也可以用全粒面皮革取代多孔网眼布料。
不保暖
在温暖环境,我的要求恰恰相反:鞋子必须透气通风,可以透过蒸发与对流降温来保持脚部凉爽。
防水透气
防水透气鞋面会防止外面干燥的湿气来源(像是冷雪)弄湿我的脚,造成传导热丧失。鞋子必须保持透气性,否则我的脚会因为流汗而从鞋子里面变湿。
硬鞋底。在坚硬的雪地上健行或攀登时,硬鞋底比较容易踢出步阶、踩出较稳的边缘。当雪比较软时,软底鞋就够用了—不信可以问问在6月走过国王峡谷(High Sierra)的那数以百计太平洋屋脊步道登山者。冰爪通常适用于硬底鞋,但是Kahtoola跟CAMP都有生产软式冰爪,用在比较不需要技术的情况下。




鞋帮保护
如果我的路线上有许多不好走的地面—像是冰碛石、碎石坡以及浓密的树丛—那我就需要保护性更强的鞋帮。虽然比较重也较不透气,但这些鞋帮通常也比较耐用。在好走且修缮良好的步道上,比较不需要保护性的鞋帮,但我还是会找有护趾的鞋,以防不小心踢到石头或树根。
支撑力与操控性
我很幸运拥有良好的生物力学结构;骨骼系统受到强健的肌肉、韧带以及肌腱妥善支撑;而且脚踝不曾受过伤。但我如果不是天生幸运,可能就需要靠鞋子的鞋底铁芯、抗足内翻装置、矫正鞋垫,或者中、高靴筒来提供支撑、控制动作。
如果你容易扭伤脚踝,我确实建议穿高帮靴,但你必须明白这不是万灵丹。你还得在比较弱的脚踝上穿戴支架、使用登山杖,或试着改善你的肌肉强度与生物力学结构。




本文转载于《国家地理终极登山装备指南:上山前一定要认识的工具与技巧》
作者:安德鲁.斯库尔卡



安德鲁.斯库尔卡(Andrew Skurka)是经验丰富的冒险运动员、演说家、向导及作家。他是《户外》与美国《国家地理探险》杂志提名的年度探险家,同时也是《背包客》杂志提名的年度风云人物。不背背包的时候,他住在美国科罗拉多州的博尔德。

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小布驴

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