攀冰是在较寒冷的季节或气候下进行的一项活动。我们以四川双桥沟为例，当地海拔在3200到3600米，晚上气温在零下10度左右，白天太阳可以晒到的地方都比较暖和。

特别是南方的同学们没有经历过寒冷，对装备的准备和寒冷的认知没有明确的概念，而且去攀冰和高海拔登山和普通的旅游又不太一样，所以我们有必要在这里普及一下失温的应对和户外装备的知识。

一 . 失温

在高海拔，失温是对人生命安全的重大威胁。人体热量丧失有四个途径：对流、传导、蒸发、辐射。比如说夏天睡在地板上，并不是地上的寒气进入了人的身体，而是体内的热气传导到了地上，导致身体的不适；再比如，大风的天气就会觉得更加寒冷，气温并没有变低，而是由于空气流动带走了更多的热量，让人失去更多的温度；还有，如果身上是湿哒哒的，就会感觉凉飕飕的，因为水分在不断蒸发，体感温度就会降低很多……

失温有因为气温过低、衣服不够保暖的原因，但更多的是体能储备、不了解穿衣服的原则和选择了不当的服装所导致的。试想一下：你穿着一件湿衣服，在四五千米的海拔，大风吹着，风寒效应会迅速带走你身体的热量，失温是必然的。

所以，我们要对失温的机理和户外服装当地选择有更科学的认识，才能安全的出行。

二 . 户外着装原则

在寒冷地带参加户外运动，要让自己尽量保持干爽，可以预防失温。

户外“三层着装法”——内层排汗、中层保暖、外层防护。（敲黑板！划重点！！）贴身穿着排汗速干长袖T恤，让身体内部即使微微出汗，也可以迅速靠自己的体温烘干；中层穿着抓绒、羽绒等保暖衣物，保持身体温度；外层穿着冲锋衣，防风、防水，使身体的温度不会被寒冷的空气带走。

在运动之前，让自己身体有一种微凉的感觉；运动中通过调节自己的运动强度，让身体尽量不出汗；在休息的时候，穿上羽绒服保存自己的热量。

三 . 攀冰、登山必备个人装备

/ 软壳衣裤

不得不说，软壳非常适合高海拔登山。在攀冰和登山的过程中，基本不会下雨，只下雪。软壳具有一定的防风、防水的功效，又可以保暖，而且面料比较柔软、舒适，其实用性在此时比冲锋衣要更好。

/ 排汗速干内衣裤

一件好的内衣可以让自己随时保持干爽，通过特殊的针织工艺，将汗水迅速排到衣服外层，又可以将水蒸气迅速蒸发，有些内衣还含有银离子，可以达到抗菌除臭的功效。

/ 冲锋衣裤

双桥沟白天有太阳的时候温度还是比较高的，冰瀑也会融化，个别冰瀑甚至会像下雨一样打湿攀冰者的衣服，而且高海拔地区天气变化较大，冲锋衣的防风、防水效果要比其他的衣物好很多，带上一件冲锋衣，降低降水、大风的威胁，让身体保持舒适。

/ 羽绒服

在攀登或行进的时候，一件软壳加一件速干内衣就可以保持身体舒适的温度，但停下来的时候会觉得寒气逼人，这时候把自己缩在厚厚的羽绒里，真是一种享受。

/ 抓绒帽、手套、袜子

在寒冷地带，70%的热量由头部散发，即使在攀登的时候也建议戴上帽子保暖，否则热量丧失的速度还是很快的；抓绒手套建议多备两幅，防水手套也可以来一副，在寒冷地带不建议手部没有任何保护去攀登，肢体末端的保暖要做好，才不容易冻伤；袜子最好是羊毛的厚袜子，吸水性好，而且柔软，脚皮要是被磨破了走路会变得是很痛苦的一件事情。

/ 墨镜、防晒物品

高海拔的紫外线强度很高，即使阴天，云层也不会吸收掉紫外线，尤其加上冰雪面的反射，紫外线会灼伤视网膜，眼睛会酸痛、流泪，造成雪盲。高山眼镜或墨镜可以大幅降低紫外线的伤害，带眼镜的童鞋也可以买一副夹在眼镜上的墨镜片。防晒霜建议50倍，毕竟高原的紫外线还是很强烈，另外，防晒唇膏也可以准备，高海拔地区更加干燥，嘴唇裂开吃饭就会变成一件艰难的事情……

/ 头灯

头灯是户外十大必需品之一。在进行户外活动过程中，可以解放双手，比手电、手机等照明设备具有更强的优势。虽然我们这次的攀登活动没有露营，但在住宿的地方夜间活动仍然需要辅助照明。登山的过程中，头灯必须携带，因为永远不知道会遇到什么状况延误我们的行程。

/ 保温水壶

非常重要的一个物品！建议750ml以上。喝热水能够保持自己体内的热量，让身体更暖和。吃冰雪会更渴，因为冰雪含水量很少，寒冷让身体会消耗更多的水分，而且冰水会刺激喉咙，导致发炎！

/ 登山杖

攀冰每天要徒步一段才可以到达冰壁下方，最后一天的登山也要经历很长一段碎石坡，登山杖使用的好可以减少20%~30%下肢的力量，减轻膝盖的压力，但一定是双杖、直柄。高海拔地区建议用铝合金材质的，碳素之类材质的个人总怕由于寒冷的天气变得更脆。

/ 背包

建议40L以上的攀登包。虽然不用露营，装的东西也会比较少，但个人感觉大包装东西更方便，绳子、头盔、安全带、冰爪、厚羽绒……随便就可以塞进去，而且大包可以挡风不觉得吗？

/ 登山鞋

我们准备了高山靴，攀冰的时候必须穿着高山靴，登山的时候依然可以，虽然鞋子更重更硬，个人感觉踩在碎石上根本毫无压力，但第一次穿高山靴的童鞋有可能会感觉不适。准备一双中帮防水的登山鞋，对于五千米级的初级雪山还是可以应对的，鞋永远是自己的才是最合适的……

/ 其余攀冰装备配件（根据需要准备）

另外还有一些抓绒衣裤、棉服、薄羽绒也可以作为中间的保暖层。魔术头巾也可以准备，套在脖子上保暖，套在脸上防晒。雪套也可以购买，第一次穿冰爪难免刮到裤子，雪套也可以作为一层防护。