大雪，至此而雪盛。

随着大雪节气的到来，

全国将出现大范围降温天气，

北方会有更多地方迎来降雪，

很多小伙伴都早已计划好来一场冬季户外行了。

无论是滑雪、攀冰还是雪地行走、观雪景，

都不要忘了做好保暖防寒准备，

从头到脚，全副武装，

才能不被寒冷侵袭，尽享冬季户外的乐趣。

01

从头开始，做好防护

帽子

头部和耳朵保暖，帽子必不可少。据研究，人体产生的热量有1/3是从头部散失的。所以在寒冷的环境中，头部的保暖防寒应该引起足够的重视。

户外行走时，选择有帽檐的帽子可以起到防晒、防风、御寒的作用。在高海拔及较寒冷的营地露营时，可戴套头露脸的保暖帽睡觉，它可以包住头、颈部，也可以卷起来。

护目镜

下雪或者刮大风的天气，应该戴护目镜，晴天时戴太阳镜，保护好自己的眼睛，减轻阳光刺激造成眼睛疲劳或损伤。

02

不让手脚受冻

 

手套

手是最容易冻伤的部位，因为寒冷时四肢末端的血液流量会减少，手指的灵活度会减弱，使一般的操作都变得困难，而且容易冻伤，所以手套的正确选择非常重要。

手套按形状可分为并指手套和分指手套，在寒冷的情况下行走时，可先戴一个较薄的分指手套（绒手套），再戴一个并指手套。冬季从事户外项目可能会遇到冰雪融化的情况，所以最好能多备几幅手套。

袜子

在户外长时间行走后脚会出汗，所以内穿聚酯纤维材料制成的袜子，可以有效地排汗，使足部保持干爽。还可穿着COOLMAX面料（一种功能性纤维面料）制成的毛袜，除了能使脚部保暖，还能避免登山鞋磨脚。不是特殊情况，应尽量避免穿多层袜子，因为鞋内过紧，会使脚趾不能活动而阻碍血液循环，这样不但不能保暖，而且易使脚趾冻伤。

雪套

冬天登山遇到积雪时，将雪套套在腿上，这样积雪就不会进入鞋子里或将裤子弄湿。最简单的雪套只有15厘米~20厘米高，刚好能盖过脚踝，主要作用是防止砂石和草叶掉进靴子内部，在积雪不太厚的地方也能发挥作用。高度达到膝盖下方的雪套是应对深雪的最佳选择。

03

合理穿衣，保证身体核心区的温暖

冬季户外着装不是越厚越好，分层穿着面料相对较薄但保温性能良好的衣服，这样更便于调节体温。冬季登山依然要遵循三层着装法，即内层排汗（排汗内衣）+中层保暖（抓绒衣裤）+外层绝缘防护（冲锋衣裤）。应根据所登山峰的海拔造成的冷热变化进行分层着装，最重要的是如何将“保暖性”“防风性”“吸湿性”“速干性”的材质的衣服合理地搭配。

羽绒服，低温大风天不可少的防护

羽绒服是从事登山户外运动非常重要的保暖服装。它的质地和羽绒睡袋类似。使用防风面料制成的羽绒服也可直接作为外层的衣服。

挑选羽绒服时，应根据使用环境来选择所需的保暖性。保暖性与填充羽绒中的羽毛的密度成比例，其数值表示羽绒服的轻便程度。蓬松指数高的羽绒服保暖性也更好，当然价格也更高，所以要根据自己的预算来挑选。

04

食物从源头提供热量

除了合理着装能保证身体温暖外，还可以通过食物从源头提供热量。

户外运动食品准备的基本原则

☀ 保证能量：高蛋白、碳水化合物、维生素，低脂肪。

☀ 便于携带、储存：体积小、保鲜、不易变质。

☀ 食品多样化、可口：品种多样，有水果、蔬菜，便于恢复体力。

☀ 食用方便、快捷：特殊环境，开口即食。

登山中适当的食物摄取方法

在大约持续登山一小时之后要摄取一定的食物，最好是直接能够转化成能量的单糖类碳水化合物。运动营养学家的研究表明，要想使有氧运动持久，每运动30分钟就需要摄取一次碳水化合物。国际登联（UIAA）也建议至少登山两小时以内要摄入一定量的食物。

适时补充小食品

饼干、糖果、巧克力、葡萄干等这类方便的小食品是缓解疲劳的必需品，它们可以给疲惫的身体和大脑及时补充糖分。

享受一顿热腾腾的美食

在低温极寒的山上，享受一顿热气腾腾的美食，幸福感会倍增。如果登山时携带了燃气炉、煮锅以及在保温杯中装入热水的话，只需要稍稍加热就可以制作一顿热腾腾的饭菜，除了米饭、汤类，米粉、方便面等都是不错的选择。

用热水温暖身体

在背包中携带一个保温性能良好的保温杯，就可以在寒冷的山路上行进时喝到热水，让身体感到温暖。

准备一定的应急食品

应急食品是平常携带在背包中，如果出现意外情况或迷路等紧急状况时用来应急的食物。轻便、营养的能量棒是代表性的应急食品，它能够补充我们身体所需的营养，即使摄入很少的量也能维持体力。

冬季山野美丽而充满诱惑，

同时也面临失温、冻伤等风险。

从服装到食物，从外到内，

带齐装备，把自己保护好，

严寒积雪就不会是难题。