冬季徒步你应该牢牢记住这几点

攻略

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用脚步去丈量大地,徒步在山间林里,感受大自然的震撼,收获绝美景色,这是每个户外爱好者的心之所向。


徒步不只是收获美景,身心的磨砺和成长也是巨大的,途中会遇到一个个难关须要突破。在冬季,更要注意和考虑更多方面可能会遇到的问题。


我们下面给准备冬季徒步的小伙伴们,提了一些建议:

不适宜的人群(只作参考):


腰部、腿部有疾病的人。

2 高血压患者。

冠心病患者,运动量过大,环境不适应,增重身体负担,诱发心脏疾病。

4 眩晕症患者

5 严重外伤未愈的人

装备选择注意事项


1 冲锋衣、裤: 防风防水、御寒保暖。

2 羽绒服:保暖防寒,以防身体失温

帽子(带护耳):头部保暖,30%的热量会从头颈部散失。

4 手套(抓绒):防风防水、御寒耐磨

袜子:无论是否过夜,一定要有备用的干燥厚袜

雪镜或太阳镜:防止雪盲、防风

7 雪套:保暖之余,防止积雪倒灌进如鞋内

8 中高帮登山(徒步)鞋:穿上一双防水保暖的专业徒步鞋。可以有效防止雪水渗透,保持脚的干燥

9 冰爪:套在登山鞋底,起到防滑作用

10 登山杖:测雪深浅与障碍,保持平衡,辅助登山徒步

11 登山包:尽可能的轻量化,背负各种装备、饮料和食物

12 医药箱:带上常用药(如消炎药、腹泻药、感冒药、热帖等)

行前准备注意事项


1 最好结伴而行,可以互相照应。保持队形,人与人前后距离在3米左右较好。

2 对徒步地点的冬季气候须要有了解,在出发前要了解出行当天的天气预报,做出判断。穿好应对的衣物和带上应对的装备。

3 冬季户外徒步前,须要保持较好的身体状况,保持充足的睡眠和营养的补充。

4 冬季户外徒步,出发前最好反复进行几次适应性训练(登山机、攀岩),以增强身体的耐力。

5 冬季户外徒步开始前,须要进行充足量的热身运动准备,调动身体机能以及适应环境,可以慢跑、高抬腿、利用器械进行辅助热身等。当身体开始出汗的时候,说明热身准备就差不多了。

饮食注意事项


冬季徒步登山时候要注意水分的补充,要及时补充富含糖分或者电解质的运动饮料。维持体力,保证电解质平衡。最好在行程前就补充足够的水分。

2 禁止喝咖啡后进行徒步,咖啡因会导致人体失水。

3 禁止喝酒取暖,短暂的暖和后,会导致身体热量散失加快。

4 食物以精简高热量为前提,如巧克力、牛肉干等高热量食物,方便之余也能提供身体所需要的能量和热量。水果糖也能提供一定的能量,另外无机盐的摄入(包装榨菜等)也是维持身体机能平衡的必需品。

冬季徒步对于营养的流失相对平日较大,可服用维生素C泡腾片、复合维生素片等保健品维持营养。

徒步注意事项


冬季户外徒步,强度不适宜过大,结合自身情况作考虑,量力而行。徒步期间,心率保持在130次/分钟为正常。

适宜的徒步强度会引起食欲降低,摄食量下降。但是须要定时的补充能量和水分。

冬季户外徒步,尽可能的轻量化装备,减轻负担,维持体力,应对各种状况。

4 徒步期间须要间断性适宜地休息,可恢复体力,切忌死撑。休息时,切忌坐在雪地上和风口处,更不可随意摘脱装备,以免受寒。

徒步过程中尽可能的不要让自己的身体出汗,汗在身体上难易挥发。受寒风后,容易导致身体热量散失。

陡坡徒步的时候,可沿“之”字形行走,减缓坡度,避免膝盖和腿部肌肉受力过度导致肌肉拉伤或者关节长期性损伤。下山时,亦应该缓慢前行,切忌奔跑。

7 若不幸手脸冻伤,切忌揉搓或者用雪搓擦冻伤部位,可用暖和的身体部位让受冻组织升温。可带上油性保湿类护肤品,补充皮肤流失的水分,防止皮肤干裂。

冬季的紫外线比较强,也要备上防晒霜

冬季的积雪路段相对是安全的,部分雪面被长期踩踏会形成冰面,要加倍小心,避免滑到。

10 相对于夏天的徒步,冬天徒步消耗的体力是夏天的两倍左右。应该在出行前就规划好路线,以及徒步的距离。量力作出合适的调整,避免身体的不适应。

11 气候突变(大风大雪、气温骤降),若无合适的处理方法,应该终止户外活动,避免不必要的危险。

12 若无敏锐的方向判断能力,须要带上指南针。

13 背登山包,须要将腰带拉近,使胯部受绝大部分的重力,肩带要保持一定的松弛,让肩带顶端呈50度角左右,最省力气。

14 天气再冷,徒步途中的垃圾须要带走,让山野无痕(LNT)

15 人体在运动的时候会产生热量,但是运动后切忌脱掉衣物,以防受凉。因为运动后身体更容易温度影响。

16 徒步结束,一定要泡一泡热盐水,泡热盐水不仅可以消除疲劳,还可以提升身体温度,让身体舒适。

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  • 行者走
    行者走 LV1

    用脚步丈量中华大地

    6 months ago

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小布驴

小布驴

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