用脚步去丈量大地，徒步在山间林里，感受大自然的震撼，收获绝美景色，这是每个户外爱好者的心之所向。

徒步不只是收获美景，身心的磨砺和成长也是巨大的，途中会遇到一个个难关须要突破。在冬季，更要注意和考虑更多方面可能会遇到的问题。

我们下面给准备冬季徒步的小伙伴们，提了一些建议：

不适宜的人群（只作参考）：

1 腰部、腿部有疾病的人。

2 高血压患者。

3 冠心病患者，运动量过大，环境不适应，增重身体负担，诱发心脏疾病。

4 眩晕症患者

5 严重外伤未愈的人

装备选择注意事项

1 冲锋衣、裤: 防风防水、御寒保暖。

2 羽绒服：保暖防寒，以防身体失温

3 帽子（带护耳）：头部保暖，30%的热量会从头颈部散失。

4 手套（抓绒）：防风防水、御寒耐磨

5 袜子：无论是否过夜，一定要有备用的干燥厚袜

6 雪镜或太阳镜：防止雪盲、防风

7 雪套：保暖之余，防止积雪倒灌进如鞋内

8 中高帮登山（徒步）鞋:穿上一双防水保暖的专业徒步鞋。可以有效防止雪水渗透，保持脚的干燥

9 冰爪：套在登山鞋底，起到防滑作用

10 登山杖：测雪深浅与障碍，保持平衡，辅助登山徒步

11 登山包：尽可能的轻量化，背负各种装备、饮料和食物

12 医药箱：带上常用药（如消炎药、腹泻药、感冒药、热帖等）

行前准备注意事项

1 最好结伴而行，可以互相照应。保持队形，人与人前后距离在3米左右较好。

2 对徒步地点的冬季气候须要有了解，在出发前要了解出行当天的天气预报，做出判断。穿好应对的衣物和带上应对的装备。

3 冬季户外徒步前，须要保持较好的身体状况，保持充足的睡眠和营养的补充。

4 冬季户外徒步，出发前最好反复进行几次适应性训练（登山机、攀岩），以增强身体的耐力。

5 冬季户外徒步开始前，须要进行充足量的热身运动准备，调动身体机能以及适应环境，可以慢跑、高抬腿、利用器械进行辅助热身等。当身体开始出汗的时候，说明热身准备就差不多了。

饮食注意事项

1 冬季徒步登山时候要注意水分的补充，要及时补充富含糖分或者电解质的运动饮料。维持体力，保证电解质平衡。最好在行程前就补充足够的水分。

2 禁止喝咖啡后进行徒步，咖啡因会导致人体失水。

3 禁止喝酒取暖，短暂的暖和后，会导致身体热量散失加快。

4 食物以精简高热量为前提，如巧克力、牛肉干等高热量食物，方便之余也能提供身体所需要的能量和热量。水果糖也能提供一定的能量，另外无机盐的摄入（包装榨菜等）也是维持身体机能平衡的必需品。

5 冬季徒步对于营养的流失相对平日较大，可服用维生素C泡腾片、复合维生素片等保健品维持营养。

徒步注意事项

1 冬季户外徒步，强度不适宜过大，结合自身情况作考虑，量力而行。徒步期间，心率保持在130次/分钟为正常。

2 适宜的徒步强度会引起食欲降低，摄食量下降。但是须要定时的补充能量和水分。

3 冬季户外徒步，尽可能的轻量化装备，减轻负担，维持体力，应对各种状况。

4 徒步期间须要间断性适宜地休息，可恢复体力，切忌死撑。休息时，切忌坐在雪地上和风口处，更不可随意摘脱装备，以免受寒。

5 徒步过程中尽可能的不要让自己的身体出汗，汗在身体上难易挥发。受寒风后，容易导致身体热量散失。

6 陡坡徒步的时候，可沿“之”字形行走，减缓坡度，避免膝盖和腿部肌肉受力过度导致肌肉拉伤或者关节长期性损伤。下山时，亦应该缓慢前行，切忌奔跑。

7 若不幸手脸冻伤，切忌揉搓或者用雪搓擦冻伤部位，可用暖和的身体部位让受冻组织升温。可带上油性保湿类护肤品，补充皮肤流失的水分，防止皮肤干裂。

8 冬季的紫外线比较强，也要备上防晒霜

9 冬季的积雪路段相对是安全的，部分雪面被长期踩踏会形成冰面，要加倍小心，避免滑到。

10 相对于夏天的徒步，冬天徒步消耗的体力是夏天的两倍左右。应该在出行前就规划好路线，以及徒步的距离。量力作出合适的调整，避免身体的不适应。

11 气候突变（大风大雪、气温骤降），若无合适的处理方法，应该终止户外活动，避免不必要的危险。

12 若无敏锐的方向判断能力，须要带上指南针。

13 背登山包，须要将腰带拉近，使胯部受绝大部分的重力，肩带要保持一定的松弛，让肩带顶端呈50度角左右，最省力气。

14 天气再冷，徒步途中的垃圾须要带走，让山野无痕（LNT）

15 人体在运动的时候会产生热量，但是运动后切忌脱掉衣物，以防受凉。因为运动后身体更容易温度影响。

16 徒步结束，一定要泡一泡热盐水，泡热盐水不仅可以消除疲劳，还可以提升身体温度，让身体舒适。