越野跑者的常见错误

行业

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越野跑者常见的3点错误 

1、心 态 问 题

跑者们可能会过于担心脚扭伤、路面太坚硬。

2、身 体 僵 硬

由于太过紧张,跑者们便容易以僵硬的姿势跑步,如此一来,身体将承受更多冲击,反而容易造成运动伤害。

3、步 幅 太 大

路跑者可能会用跑平坦道路的步幅去跑越野路径,然而大步幅在越野路径之中却不适合。步幅大,就无法对越野道路的多变性做出及时反应,也会使身体较难控制脚步。

有几个方法可以避免以上错误:

首先,需要克服自身的恐惧。可以挑选较多人跑过的越野路径,降低扭伤的风险,也可以比较放心去跑。

再来是勤加练习。越野跑有不少与路跑不同的技巧,必须反复练习,学习如何适应越野地形,放松自己的髋关节与膝盖,熟练之后便能够放松地在越野路面上跑步。

最后,要解决步幅过大的问题,必须缩小步幅,但也不要过当。步幅缩小的同时步频也会增加,大约将步频调整至每分钟85~90步为佳,有些更颠簸的路段则每分钟90~95步。

遵循以上建议,你也能慢慢地适应越野地形。

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文章评价(1)

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  • 行者走
    行者走 LV4

    循序渐进的练习

    14 days ago

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小布驴

小布驴

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