冬季户外运动秘籍!关键时候能救命!

攻略

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在寒冷的冬季,

就算是喜欢运动的人也往往因为寒冷而望而却步。

那些运动动机不足的人

则更倾向把平时的运动装备束之高阁

准备冬眠养膘的人更绝口不提运动一事

但是冬季寒冷的天气实在不能成为不运动的借口。


掌握以下几个要点,

开始你冬季户外运动的新征程吧

01

留意天气预报

冬季外出运动前,要注意查看实时天气预报,包括温度、湿度和风力,并留意未来运动期间的天气情况。每个户外运动者都应注意,低温和风往往导致高的寒冷指数,在这样的天气下,即便穿着合适,也会导致运动的不安全。因为风可以穿透衣物并带走身体周围隔热层的温暖空气,而导致皮肤冻伤。


02

了解冻伤和低体温症

身体裸露的部位更容易发生冻伤,比如脸颊、鼻子、耳朵、手和脚。

早期的冻伤征象包括麻木、感觉丧失和刺痛。如怀疑发生冻伤,应立即脱离寒冷环境,并逐渐温暖冻伤部位,但注意按摩可能会损伤皮肤。如果麻木不能缓解,应寻求医疗帮助。

低体温是指体温过低,是由于身体暴露在低温环境下,机体产生的热量少于散发的热量而导致的。在寒冷或雨雪天气,尤其是老年人,更容易发生低体温。往往表现为有强烈的寒颤、协调能力下降和极度疲劳感。如发生低温体征应尽快寻求医学处理。


03

穿多层衣服

在寒冷天气运动,最常犯的错误是穿得太多。

在寒冷天气下应穿多层衣服,当出汗时可脱掉多余的衣物,当感觉冷时再穿上。其中贴身衣物应穿着修身的合成材料衣物,如聚丙烯织物,它可让汗液排出;避免棉制衣物,尤其是贴身衣物,出汗时会变湿并贴在身上。在贴身衣物外,适宜穿卫衣或羊毛制品,以充当隔温层。最外层穿防水、透气的外套。


04

易冻伤部位的保护

在寒冷环境下,血流更多地集中在体核,造成头部、手部和脚部更容易发生冻伤。

为了防止手部冻伤,在羊毛手套内部戴一层聚丙烯材料手套是个好办法。在冬季运动时,最好选大半码或一码的鞋子,这样可以在普通袜子外再穿一层保暖袜。当然,别忘记戴帽子保护头部,戴头套保护耳朵。当天气非常冷时,可以戴围巾和滑雪面罩以保护脸部。


05

装备安全

       运动者在光线黑暗的室外运动时,最好穿着带有反光条的衣服;而当地面结冰或有积雪时,可以适当降低运动速度,以防止滑倒,需要时戴头盔。

      冬季进行户外运动也可能造成晒伤——尤其是有积雪或进行高海拔运动时,不能忽略涂防晒霜和唇膏。在有强光和积雪的环境下运动,一定要戴太阳镜或防护眼镜,以防止反光对眼睛造成伤害。


胸前增加夜视反光条。


06

补充水分

出汗、呼吸蒸发、冬季干燥的空气、寒冷下生成更多的尿等都造成人体需水量的增加,但往往被忽视,因此,在寒冷天气下运动也应该注意水的补充,就算没有感觉口渴,也应该在运动前、运动中和运动后补充充足的水分。

另外,在寒冷天气中运动,准备活动要充分,预热后脱去最外层的衣服,然后逐渐加大运动量;衣服一定要透气!透气!!透气!!!

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小布驴

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