户外运动过程中,怎么喝水更科学?

攻略

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大家在进行户外活动时

身体会大量的排汗而感到非常的干渴

这样一来大家就会很自然

去补充那部分失去的水分了

那么大家知道该如何正确的去补充水分吗

“你会不会喝水呢?”


一起跟着小凡来看看

户外运动怎样喝水更科学

1.测算一个人一天应摄入的水量 


我们用一个简单的计算方法来大概的测算一个人(成人)一天应摄入的水量:成人每公斤体重应补充35~40毫升水,也就是35~40克。比如,一个体重为60公斤的人,每天要补充2、2~2、4公斤的水,这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。 

2.最好的水温应接近体温 


饮水的温度也是有一定讲究的。医学家建议,最好多喝温水,与室温相当为宜,水温最好在18~45摄氏度,就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料,最好的水温应接近体温,不但利于吸收,还能更快止渴。 

3.不把口渴作为补充水分的依据

人在大量出汗后感到口渴,并不完全是体内缺水,而是唾液量少而稠,嘴里发粘,咽喉干燥引起的感觉,这时喝水应先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后分几次喝少量的水,让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水,因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。 

4.补充水分时千万不要暴饮  


户外活动中补充水分是十分必要的,但在补充水分时千万不要暴饮,因为一次性大量的饮水对身体非常的不好,因为大量水分在短时间内进入体内,会使血液稀释和血量突然增加,这样就会增加心脏的负担。


此外,大量的水进入胃中,由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升),就会造成水在胃中贮留,稀释胃液、影响消化,如果在大量饮水后继续活动的话,水会在胃中晃动,使人不舒服,很容易引起呕吐。 

5.正确的饮水方法是少量多次 


饮水时应当做到少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口,先滋润一下整个口腔,然后将口中的水分三次缓缓地咽下。


这样的方法应该养成习惯,这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉,还可以使身体不会立刻大量发汗,而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是珍贵的水。相信有很多的朋友都尝过水尽粮绝的滋味了吧。 

6.过量饮水可导致“水中毒” 


及时补充水分、多喝水是件好事,但有关专家也提醒大家,过量饮水可导致“水中毒”,会导至“脱水低钠症”的,特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”的,有些人在夏季户外活动中干渴得非常难受时,会来上一通暴饮,觉得很解渴、特别爽,其实大家也许不知道这是一种非常错误的饮水方法。


因为人体出汗很多后,在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分,如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分,水分经胃肠吸收后,又经过出汗而排出人体外,随着出汗人体又失去一些盐分,这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,造成水中毒,具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕,严重的还会突然昏倒。 
  


7.户外活动中应避免饮用的饮料 

蒸馏水:一般蒸馏水呈酸性,不适合空腹饮用,对肾脏较弱的朋友不利 

碳酸饮料:含有二氧化碳,可助消化,虽然可促进体内热气排出,产生清凉爽快感觉,但营养成分很少,碳酸饮料中的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症,不适合空腹饮用。 

运动饮料:需要说明的是,运动饮料富含电解质,含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素,具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点,但是运动饮料中的钠盐易使血压升高,一般人若经常饮用,会增加肾脏的负担,容易造成人体高血压症,那么高血压患者就更不宜过多饮用了。 

8.高原饮水注意事项 


高原的自然环境的特点是气候寒冷,温度、湿度低、日照时间长。高原水蒸发量一般比降水量大五倍甚至达十几倍之多,所以空气十分干燥,由于气候寒冷,机体散热量增加,高原环境低氧,机体基础代谢率增高,人体呼吸频率也比平原地区快,每分钟大约快2-10次不等。 

因湿度低、蒸发量大、机体散热量增加、呼吸频率加快、空气干燥等因素,由皮肤蒸发及呼吸所散失的水份增加,特别是经皮肤散失的水分量较多,因而造成嘴唇干燥、皮肤干燥和粗糙。由于上述各种特殊因素的影响,所以处在高原环境中的人容易感到口渴。 

怎样根据高原环境的特殊性正确饮水呢?处在高原环境必须增加水的摄取量,以补充从皮肤及呼吸中所散失的水分,保证机体正常生理需要,在高原环境中成人每天的生理需水量较平原地区人高,一般为2.5-4升为宜。但初到高原者不宜饮水过多,尚未适应的人应避免饮水过多,防止高原肺水肿,待机体适应后再逐渐增加较好。白天活动量多,饮水量可相应增加,以上、下午多饮水为主。夜间不宜饮水过多,这样会增加心脏负担,对机体不利,饮水提倡喝开水,不要喝生水。

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小布驴

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