说到史上最艰苦最具挑战性的户外运动，你马上想到的会是哪一项？

每项运动都各有特色，而每个人的标准也不尽相同，如何去判定一项运动有多艰难？

下面五项在较受欢迎，且颇具挑战性，并有一定危险性的运动，对它们的各项参数进行了对比。

攀 岩

Rock Climbing

每小时燃烧卡路里   818

受伤几率   0.56 /1000小时

死亡率   145 /100万名攀岩者

攀岩到底有多难？

“现在攀岩馆的数量与日俱增，这使得攀岩运动不再那么遥不可及。你只要去攀岩馆，就可以开始攀岩了。”首位登顶巴塔哥尼亚Fitz Roy山脉全部七座山峰以及第二位一天内自由攀登酋长岩的女性Steph Davis如是说。

如何进行攀岩训练？

大部分专业攀岩者都会在岩壁以外，对上肢、核心和手指进行系统化训练。这些高强度的上肢和抓握训练经常是在指力板上进行的，非常痛苦，与极地滑雪和极限跑步中的持续性痛苦经历大不相同。

受伤的频率有多高？

攀岩者时常会遭遇肩袖撕裂、肌腱炎、手指屈肌腱鞘炎和关节半脱位。闻名世界的大岩壁free solo攀岩者和酋长岩速攀记录保持者Alex Honnold说：“我的两节脊椎骨曾经受到压迫性损伤，我还撕裂过手指的一根韧带，我想20年后受些小伤应该都不会太麻烦了。”

你为什么从事这项运动？

“因为在岩壁上的暴露感和微不足道的感觉。”Honnold说。

五项运动的每小时燃烧卡路里对比图

超级越野跑

Ultrarunning

每小时燃烧卡路里   768

受伤几率   7.2 /1000小时

死亡率   2.5 /100万名跑者

超级越野跑到底有多难？

尽管许多顶级的超级马拉松赛事赛程超过24小时，跑步这种身体行为还是比较容易掌握的。超级越野跑最艰难的因素在于配速管理、营养补充、电解质补给以及如何在跑了整整一天一夜之后保持头脑清醒，这些也正是区分职业跑者和业余跑者的因素。“参加越野跑的选手，应该掌握最基本的野外生存技能。”这是2016八百流沙极限赛冠军得主白斌给越野跑者的建议。

如何进行训练？

超级越野跑训练就像是从事第二份工作，通常需要好几个月时间几百个小时的跑步训练。短距离跑（10英里以内）可以挤在工作日，长距离跑（20-50英里）只能在周末了。

“周六，我可能会做一些有10,000到15,000英尺海拔提升的乳酸门槛配速训练——持续4到6小时。如果是周日我会紧接着跑6-8小时的长跑。”Jurek说，每周他还会增加两三次的负重训练，配合力量和平衡练习，比如单腿深蹲和许多核心训练。

受伤的频率有多高？

虽然不太会受到攀岩和山地自行车这类运动容易遭遇的严重的骨骼损伤，超级越野跑者会经常遇到软组织损伤、像跟腱炎这样的慢性劳损、髂胫束综合症、跑步者膝和足底筋膜炎。

为什么从事这项运动？

受24小时的折磨——不顾脑海里告诉你弃赛的声音并挣扎着耗尽身体的能量，不是为了让心脏或双腿精疲力尽。人类生来就会跑，对一些人来说，这种原始本能足以成为跑步的动力。“我喜欢在森林里和山里长跑，”Jurek说，“可以真正探索我的耐力。人类身体是为双腿行动而生，去森林里和山里跑跑通畅无阻，感觉很不错。”

山地自行车速降

Downhill Mountain Biking

每小时燃烧卡路里   632

受伤几率   43 /1000小时

死亡率   11.2 /100万名车手

山地自行车速降到底有多难？

“就像地球上空无一物。”获得2016年国际自行车联盟山地自行车速降世界杯全部七轮赛事冠军的Rachel Atherton说，“在惊险的单行道和技术性岩石公园赛道内疾驰需要胆量，对于新手来说，需经过一段很长的心理适应期。不得不提的还有成本：全套悬架系统可能和一辆中端轿车的价格差不多。”

如何进行训练？

与越野自行车和耐力自行车赛不同，山地自行车速降车手的训练重点不是心肺。除了在自行车上训练，还需要做一些诸如深蹲和硬拉之类的动态负重训练，还要做一些诸如负重引体之类的上肢肌肉训练，要在陡峭地形复杂的赛道上掌控40磅重的车，这些力量训练十分关键。“我和我的兄弟Dan和Gee一起练，他们都是专业山地车手。”Rachel Atherton说，“我喜欢在训练中混入瑜伽或是站立桨板和攀岩，让训练更有有意思。除此之外，在自行车上花大量时间是最重要的。”

受伤的频率有多高？

山地自行车速降最危险的情况就是撞击，我想你可能已经猜到了。你是在和岩石甚至是自行车本身周旋，当你向下俯冲时，它们可能会变成锋利的重型武器。Atherton现在已经比她年轻时小心多了，但岁月还是在她身上留下了不少伤。“我的肩膀差不多已经废了，”她说，“我腿部一根神经被取出植入了我的左肩，我的肌肉功能比起手术前提升了60%多，是巨大的进步。”

为什么从事这项运动？

“我一冲出起跑线，骑着车穿过那些树根、岩石和陡坡，就像一种舞蹈或一种冥想。当穿过终点线，发现你自己是最快的，你征服了山，赢得了这一天，这种感觉无与伦比。”Atherton说。

五项运动的受伤几率对比图

开放水域游泳

Open-Water Swimming

每小时燃烧卡路里   957

受伤几率   4 /1000小时

死亡率   9.1 /100万游泳者

开放水域游泳到底有多难？

“游泳是20%的身体耐力和80%的心理耐力。”Elizabeth说。她曾两度蝉联三冠开放水域游泳赛——两次游泳穿越英吉利海峡，卡塔丽娜海峡和曼哈顿岛马拉松游。除了需要面对高度的暴露感，这些运动员还要面对暴露感对心理和身体的挑战。开放水域游泳最艰难的部分在于遵循每小时补给计划、选择适合的高密集训练方法和严格遵守安全守则。

如何进行训练？

工作日期间，一次训练可以是两小时，周末可以接近三小时。混合训练，可以是游泳，也可以是游泳和瑜伽结合，周末会游长距离。心灵上的考验也十分严酷，游泳者必须与外来的以及各种海洋的不确定因素抗争。“在游了长达12小时之后，你发现关门时间只有几分钟了，然而因潮水变更方向你至少还要游4个小时潮水才会平静下来，没有什么比这种情形更具有挑战性了。这是这项运动的一部分。”Elizabeth说。

受伤的频率有多高？

和跑者一样，开放水域游泳者会因过度劳损受伤，但对运动员最大的威胁却是水。完全力竭就意味着溺水。为了保证安全，工作人员对开放水域游泳运动员讲话会像医生对有脑震荡的病人那样，因为运动员可能会因太过专注而忽略了自己的身体状况。“工作人员会计算你的划水次数，去发现变化，看你说话的方式，问你你应该知道答案的问题。”Elizabeth说。

为什么从事这项运动？

就像喜马拉雅登山者一样，开放水域游泳运动员经常会谈到，想要测试自己在长期极端环境下心灵和身体的耐受力。“我是越长越好。”Elizabeth说，“我很享受这样的过程。”

北欧式滑雪

Nordic Skiing

每小时燃烧卡路里   952

受伤几率   30 /1000小时

死亡率   11 /100万名滑手

北欧式滑雪到底有多难？

技术上，它的难度比不上高山滑雪速降，但要论对体能的要求，可能没有运动可以和北欧滑雪相提并论。快速行走，通常是上山，需要手脚并用，使它成为一项真正的全身性运动。事实上，有记载的最大氧耗值来自挪威北欧滑雪者Bjorn Daehlie的肺。“我相信北欧滑雪是世界上最难的运动之一，”2014年美国自由式短距离冲刺赛奥运选手Sophie Caldwell说，“这需要你全身太多的力量和耐力。”

如何进行训练？

北欧式滑雪需要投入大量时间在山里进行乳酸门槛训练。没雪的时候，像Kikkan Randall这样的专业北欧滑雪运动员会发挥创意。“轮滑滑雪能让你在道路上进行滑雪动作的训练，你可以像越野滑雪一种进行全身训练，我们还会在山里做很多跑步训练。”Randall说。典型的赛季前训练日会是“跑几个小时，基本上完全是上坡。”

受伤的频率有多高？

和超级跑相似，北欧式滑雪重复的动作通常会导致过劳损伤，比如烦人的软组织伤痛和压力性骨折。然而，北欧式滑雪运动员通常会这样给自己找借口：“这项运动的众多好处之一是它是全身性的，所以如果胳膊受伤了，你可以用腿，反之亦然。”

为什么从事这项运动？

如果你想保持美好的体型，应该没有运动可以与之媲美了。

五项运动的死亡率对比图

现在对于最艰难的运动，你心里有答案了吗？如果让你选，你会选哪项运动？