再有经验的越野跑者,也需要注意以下5点

1
1190

即使再有经验的越野跑者,也会面临不可预测的地形环境。因此,在越野环境中,发生意外的情况很可能增加。 小玩分享5个让你在越野跑中保持安全的方法,觉得有用的话就收藏吧。

保持联系
当尝试一个自己从没参加过的越野跑比赛时,最好和有参赛经验的选手一起去,并携带地图、指南针、手机和哨子,以防万一。

考虑时间,而非距离
在困难的地形和山丘中,一公里的路程会使用到加倍的时间,所以你需要考虑跑的时间长短,而非跑多远的距离。「有经验的越野跑者,8公里约莫需要花费一小时;较少锻炼的越野跑者可能需要到2到3个小时。」 美国西部耐力越野跑比赛七届冠军得主Scott Jurek说。

加满油──携带充足的食物
即便是短程的路线,也请携带食物在身上,以免你待在森林里的时间比你预计的还要更长时。「能量棒和能量胶不错,是因为携带方便容易消化。」 《耐力型运动营养》的作者Monique Ryan说。

观察天气
尤其在高海拔的环境,天气会瞬间改变,风雨很容易产生,因此有相对应的计划,即便是在夏天。可以携带防水和皮肤风衣、防晒油等,但注意不要补充太多东西让你负荷超过。

训练你的脚力
习惯在平坦的路上跑步后,转换至更有挑战的山路。「用的短、快步伐前进,训练你的反应能力。」 Jurek说,可以在一分钟内增加大约90步这样短快的步频。另外,越野跑鞋也是利器,可以在大石头和盘根错节树根的路段增加摩擦力,保护你的膝盖和脚踝。

+1
+1
打赏将赠送自己20积分给本文作者,鼓励优秀文章

文章评价(1)

avatar Hi,请您先 登录
更多

本文作者

小布驴

小布驴

Lv.1

0

获得点赞

0

获得积分

×下载app想要免费装备,就下载装备酷 下载