我们为什么要去登山？

英国探险家马洛里回答说

“因为山在那里！” 

登山

既可饱览秀色，又可健美身心

对心肺、视力、新陈代谢等都有帮助

但我们兴冲冲去登山，却总是累倒在途中

这是怎么回事呢？

盘点损害健康的登山四大误区

1.不用做规划，衣服随便穿

很多人认为，就只是去家门口的山，很熟悉了，海拔也较低，没有难度，根本不会有问题，于是不做计划就走进山野。殊不知，户外无时无刻都伴随着危险。穿薄底布鞋、松糕鞋等登山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

2.行前无需过多准备

有的人登山不带食物和水、不穿登山服装，觉得不到一天就下山，根本不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。

3.户外强驴必须登顶

有的人好胜心强，觉得登山要到顶；还有人逞强追求强度和速度！但登山是为了健身，而不是竞争。锻炼都要循序渐进，过分会适得其反。

4.姿势不正确无所谓

不正确的登山姿势、速度、节奏，都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。

要登山，就用正确的方式方法

毕竟，我们都想去更远的地方，看更美的山景

登山需要讲究原则和方法

1.途中休息原则

一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

2.速度要放慢

刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。在行走中，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱。

3.饮水有学问

徒步行走时，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。喝水要以量少次多为原则，每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源，还增加心脏的负担。

4.负重不要超过体重的1/4

鞋子要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好。

在这个春夏交织的完美季节中

不仅有美景，还有和煦的阳光

大好时光不去登山岂不浪费