健走时应该怎么呼吸?

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为什么健走速度越快呼吸越困难?  人在健走时,所需氧气量,会随着健走速度的增加而相应增加。为了满足机体需要,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,如每分钟最高达到60次,平均每一秒钟就要进行一次呼气和吸气。这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低,此时就会出现呼吸困难等问题。


如何找到合适自己的呼吸模式?

建议走友们通过测试来寻找最适合自己的呼吸模式。首先,使用均匀一致的呼吸步伐模式。如果发现,在四步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部,需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步,说明速度过快了,这时候需要调整呼吸、速度,尽可能地使整个身体处于“稳态”。接下来,经过几次的调整后,记住自然状态下的模式,它就是适合你的节奏。尽管每个人都有些细微的差别,但这个方法对大多数人都适用。

  而另一种通用的呼吸方式就是深呼吸,提高摄氧量。但呼吸深度绝不是越深越好,过深、过慢的呼吸也会增加呼吸肌的额外负担,加大对氧气的消耗,导致疲劳。

  有效率的呼吸应该是在节奏与深度之间把握好平衡,即实现有一定节奏并且保持足够深度的呼吸。在健走过程中,有意识地控制呼吸节奏、加深呼吸是十分必要的。建议走友们在健走过程中尽可能把呼吸重点放在深呼气与深吐气上。在健走中尽可能地深吐气,使得功能余气量减少,吸入新鲜空气越多,肺泡内气体的氧气含量越高,健走呼吸也就越顺畅!

健走呼吸时的小技巧:


  步频缓和,以鼻代口:健走的开始阶段或步频比较慢时,应该用鼻呼吸,尤其是在秋冬气温较低的早晚时段。
  加速冲刺,口鼻并用:健走的加速冲刺阶段或步频比较快时,可以口鼻并用。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。
  呼吸与步伐密切配合:如三步一吸,三步一呼;或四步一吸,四步一呼。呼吸的深度和频率可随着步伐的加快而相应地加深加快。
  多采用腹式呼吸:采用腹式呼吸能够有效提高呼吸效率。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,一般在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。

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文章评价(1)

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  • 行者走
    行者走 LV2

    我要多练习

    23 days ago

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本文作者

小布驴

小布驴

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